ćwiczenia na nogi

Witam posiadam tylko ławeczkę,hantle,sztangę prostą i łamaną jakie ćwiczenia bym mógł robić na nogi oraz plecy.Na nogi robię przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach z hantelkami a na plecy znam "Dzień dobry" a martwy ciąg podobno jest kontuzjogenne jesli ktoś robi to źle : ).Dzięki z góry.

[...] która odstaje od pleców, oraz barków które zaniedbałem i prostowników których ćwiczyć także nie mogłem da mi większe efekty niż gdybym ćwiczył wszystko? Czy gdy całą tygodniową energię przeznaczę na te grupy mięśniowe to otrzymam jakiś efekt? Dodam że doświadczenie jako takie mam. Wiem które ćwiczenia na mnie skutkują, który plan daje mi kopa.

waga:76 wzrost:174 staż: ponad 1 rok cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 [...]

[...] Biceps + Brzuch Wtorek: Odpoczynek Środa: Nogi+ Plecy + Barki + Triceps + Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Klatka + Biceps + Brzuch Niedziela i sobota wolna:) Z tym że ćwiczenia na Brzuch w każdy dzień wykonuje inaczej na inne partie. Wczoraj mój kolega musiał przerwać trening ze względów zdrowotnych i dostałem od niego kreatynę. Nie wiem [...]

Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] z chudymi nogami naja ten sam problem co dziewczyny z grubymi nogami :( Mam 20lat waze 48/49kg od głowy do brzucha jest ok tylko mam problem z chudymi nogami i z dziura pomiędzy nam dość tego ze wszyscy gadają ze chuda jestem ze nic nie jem a jem ile wlezie jakies ćwiczenia na to lub tabletki bo naprawde nie czuje sie z tym kobieco pomocy :(

[...] ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie 200 gram białka dziennie 30 [...]

Witam Przegladajac posty zauwazyłem ze kazdy proponuje trening klaty łaczyc z treningem tricepsów. Dla mnie jest to lipa,poniewaz po treningu klaty triceps i tak jest juz zmeczony to robiac go ciezar bedzie bardzo mały i w ogle słabo wchodzi. CZy taki trening jest dobry? w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 [...]

[...] gdy przestałem brać kreatyne i pic wody tyle wiec nie narzekałem na plan ale zawsze coś można poprawić wiec bardzo o to proszę. Moja największa bolączka jest brak możliwosci podciągania się więc te 2 ćwiczenia jakoś mi to mogą zastąpić? czy jest jakieś inne ćwiczenie na domowe warunki którym mogę to zastąpić? z góry dziękuje za odpowiedzieć.

Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] dojdzie do tego podciąganie szerokim uchwytem. Myślę by może w pkt 3 robić to na krześle, jak na modlitewniku i dodać do treningu uginanie ramion z hantlami podchwytem. Do ćwiczenia na triceps, dodałbym prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Wszystko też 4 serie po 15 powtórzeń. Aha i czymś się różnią przysiady mając nogi [...]

Witam, mam być może prozaiczne pytanie. Otóż jak najlepiej ćwiczyć dane partie podczas treningu. Lepiej wykonać trzy ćwiczenia pod rząd np na nogi (oczywiście po kilka serii) i potem np kolejne pod rząd na biceps. Czy też lepiej jest wymieszać kolejność ćwiczeń tak że po 1 ćwiczeniu na nogi przejdziemy do tego na biceps itp. ?

[...] ten sprzęt ale obawiam się że wszytskie ściany będą od niego latały!!!!!!! czy tylko ten sprzęt z supermarketów tak hałasuje,może magnetyczny york będzie cichutki?:) 2)czy ćwiczenia na orb.poszerzają klatke piersiową? 3)jak wygląda ruch nóg na orbitreku?-jak na stojącym rowerze?tzn.nogi robią obrót czy może jakiś półobrót?:) będę wdzięczna za [...]

[...] więc odstawiłem, później tydzień z super dunks 3 i to samo. Dlatego, chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne ćwiczenia na te mięśnie. Ponieważ widzę że będę sobie musiał stworzyć własny trening na moje możliwości. I teraz znowu wysuwa się pytanie, czy taki słabszy trening podwyższy [...]

[...] w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -->progresja brzuch ćwiczenia na piłce z góry dziękuję

[...] -wspiecia na palce Niestety czuje lekkie niedotrenowanie pleców (zapewne przez brak drążka do podciągania - nie mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS ==== [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego... Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie [...]

[...] ich podczas robienia brzuszków zgiąć w łuk (czyli wpierw barki , potem środek pleców, a na końcu dół się podnosi) tylko na prostych podnoszę. Co jest grane ? Czy są jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pleców , czy poprawienie zgięcia kręgosłupa ? Kilka lat wstecz mogłem robić 200 czy 300 brzuszków !!! i jakoś mi to szło. Potem miałem [...]

[...] nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na plecy (uczę się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet. 40 minut [...]

Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]